elevação de panturrilha em pé peso corporal

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas voltadas para a frente.
2. 2Apoie as mãos em uma parede ou superfície estável para se equilibrar.
3. 3Eleve lentamente os calcanhares do chão, transferindo o peso corporal para a parte anterior dos pés.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Ankles, Feet

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.