descida do box com estabilização em uma perna

Como executar

1. 1Fique em pé diante de uma caixa ou plataforma, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Flexione os joelhos e salte sobre a caixa, aterrissando suavemente com um pé sobre a caixa e o outro suspenso para fora da borda.
3. 3Estabilize o corpo sobre a caixa com o pé apoiado nela, mantendo o outro pé fora do chão.
4. 4Mantenha essa posição por alguns segundos, contraindo os músculos da panturrilha para preservar o equilíbrio.
5. 5Desça lentamente com o pé que está sobre a caixa, retornando à posição inicial.
6. 6Repita o exercício com a outra perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.