elevação de panturrilha em pé no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé de frente para uma máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Segure as alças da máquina de cabos ou prenda uma tornozeleira de cabo aos tornozelos.
3. 3Eleve os calcanhares do chão, estendendo os tornozelos o máximo possível.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.