elevação de panturrilha unilateral em pé no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé de frente para uma máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Segure-se na máquina de cabos para obter apoio.
3. 3Eleve uma perna do chão e equilibre-se sobre a outra.
4. 4Eleve lentamente o calcanhar do chão, levantando o corpo sobre a ponta do pé.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Ankles, Feet

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.