alongamento de panturrilha com as mãos na parede

Como executar

1. 1Fique em pé de frente para uma parede, com os pés afastados na largura do quadril.
2. 2Apoie as mãos na parede na altura dos ombros.
3. 3Dê um passo para trás com o pé direito, mantendo o calcanhar no chão e a perna estendida.
4. 4Flexione o joelho esquerdo e incline o corpo para a frente, mantendo a perna de trás estendida e o calcanhar no chão.
5. 5Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
6. 6Troque de perna e repita o alongamento.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.