alongamento de panturrilha com corda

Como executar

1. 1Fique em pé de frente para uma parede ou objeto resistente, com os pés afastados na largura do quadril.
2. 2Segure uma extremidade da corda em cada mão e posicione o meio da corda ao redor da parte anterior do pé direito.
3. 3Dê um passo para trás com o pé esquerdo, mantendo o calcanhar no chão e a perna estendida.
4. 4Incline o corpo para a frente, mantendo as costas retas, e puxe suavemente a corda para alongar a panturrilha.
5. 5Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e depois solte.
6. 6Repita com a outra perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa

Equipamento

Rope

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.