Elevação de panturrilha sentado com halteres

Como executar

1. 1Sente-se em um banco ou cadeira com os pés totalmente apoiados no chão e um halter sobre as coxas.
2. 2Coloque a parte anterior dos pés sobre uma superfície elevada, como um degrau ou bloco, com os calcanhares suspensos para fora da borda.
3. 3Segure o halter para obter estabilidade.
4. 4Eleve os calcanhares o máximo possível, transferindo o peso corporal para a parte anterior dos pés.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.