elevação de panturrilha sentado com halter, uma perna - palma para cima

Como executar

1. 1Sente-se em um banco ou cadeira com as costas retas e os pés totalmente apoiados no chão.
2. 2Segure um halter com uma mão e coloque-o sobre a coxa, com a palma voltada para cima.
3. 3Eleve uma perna do chão e estenda-a à frente, mantendo o joelho ligeiramente flexionado.
4. 4Eleve o calcanhar o máximo possível, empurrando com a parte anterior do pé.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições, troque de perna e repita.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.