elevação de panturrilha com bola na parede

Como executar

1. 1Fique em pé com as costas voltadas para uma parede e posicione uma bola de exercício entre a região lombar e a parede.
2. 2Posicione os pés afastados na largura dos ombros, com as pontas voltadas para a frente.
3. 3Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo.
4. 4Eleve os calcanhares do chão, transferindo o peso corporal para a parte anterior dos pés.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.