elevação de panturrilha no hack

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de trenó para um peso confortável.
2. 2Fique em pé na máquina de trenó, com as pontas dos pés sobre a plataforma e os calcanhares suspensos.
3. 3Segure as alças para obter estabilidade.
4. 4Eleve os calcanhares o máximo possível, empurrando com a parte anterior dos pés.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Máquina de arraste

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.