elevação de panturrilha no hack, uma perna

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de trenó para um peso adequado.
2. 2Fique em pé na máquina de trenó apoiado em um pé, mantendo o outro fora do chão.
3. 3Segure as alças para obter estabilidade.
4. 4Eleve o calcanhar o máximo possível, levantando o corpo sobre a parte anterior do pé.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.
7. 7Troque de perna e repita o exercício.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Máquina de arraste

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.