panturrilha sentada no leg press (máquina)

Como executar

1. 1Ajuste o assento do leg press de modo que os joelhos fiquem ligeiramente flexionados quando os pés estiverem na plataforma.
2. 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés totalmente apoiados na plataforma, afastados na largura dos ombros.
3. 3Coloque as pontas e a parte anterior dos pés na plataforma, mantendo os calcanhares para fora da borda.
4. 4Solte as alças de segurança e empurre a plataforma para longe, estendendo os joelhos.
5. 5Quando os joelhos estiverem totalmente estendidos, abaixe lentamente os calcanhares flexionando as panturrilhas.
6. 6Faça uma breve pausa na parte inferior e depois empurre a plataforma novamente para cima estendendo as panturrilhas.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.