panturrilha burro unilateral

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas voltadas para a frente.
2. 2Apoie as mãos em uma superfície estável, como uma parede ou barra.
3. 3Eleve uma perna do chão, mantendo o joelho ligeiramente flexionado.
4. 4Eleve o calcanhar o máximo possível, usando os músculos da panturrilha.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.