panturrilha unilateral no chão

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e apoie as mãos em uma parede ou objeto resistente para se equilibrar.
2. 2Eleve um pé do chão e equilibre-se sobre o outro.
3. 3Eleve lentamente o calcanhar do chão, levantando o corpo sobre a parte anterior do pé.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições, troque de perna e repita.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Ankles, Feet

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.