alongamento do tibial posterior

Como executar

1. 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
2. 2Passe a corda ao redor da parte anterior do pé e segure as extremidades com as mãos.
3. 3Puxe suavemente a corda em sua direção, flexionando o pé e alongando os músculos da panturrilha.
4. 4Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
5. 5Alivie a tensão da corda e relaxe o pé.
6. 6Repita o alongamento na outra perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps

Equipamento

Rope

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.