alongamento de panturrilha sentado (masculino)

Como executar

1. 1Sente-se na borda de uma cadeira ou banco com os pés totalmente apoiados no chão.
2. 2Estenda uma perna à frente, mantendo o calcanhar no chão.
3. 3Incline o corpo ligeiramente para a frente, sentindo o alongamento no músculo da panturrilha.
4. 4Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
5. 5Troque de perna e repita o alongamento.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.