press de panturrilha no leg press (sled)

Como executar

1. 1Ajuste o assento do leg press para que seus joelhos fiquem ligeiramente flexionados quando seus pés estiverem na plataforma móvel.
2. 2Posicione os pés na plataforma móvel, afastados na largura dos ombros e com os dedos apontados para a frente.
3. 3Solte as alças de segurança e empurre a plataforma móvel para longe, estendendo os joelhos e os tornozelos.
4. 4Faça uma breve pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a plataforma móvel, flexionando os joelhos e os tornozelos.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps

Equipamento

Máquina de arraste

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.