alongamento lateral do pescoço

Como executar

1. 1Fique em pé ou sente-se com a coluna ereta e os ombros relaxados.
2. 2Incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro.
3. 3Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.
4. 4Repita do outro lado.
5. 5Realize de 2 a 4 séries de cada lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Elevador da escápula

Secundários

Trapezius, Sternocleidomastoid

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.