alongamento do peitoral (costas)

Como executar

1. 1Fique em pé e ereto, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Estenda os braços à frente, paralelos ao chão.
3. 3Cruze os braços à frente do corpo, com o braço direito sobre o esquerdo.
4. 4Entrelace os dedos e gire as palmas para longe do corpo.
5. 5Eleve lentamente os braços, afastando-os do corpo, até sentir um alongamento nas costas e no peito.
6. 6Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e, em seguida, solte.
7. 7Repita do lado oposto.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Ombros, Peito

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.