elevação de quadril com faixa elástica

Como executar

1. 1Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloque uma faixa elástica logo acima dos joelhos.
3. 3Contraia os glúteos e o abdômen.
4. 4Pressione os calcanhares contra o chão e eleve o quadril, tirando-o do chão e contraindo os glúteos no topo.
5. 5Faça uma breve pausa no topo; depois, abaixe lentamente o quadril até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.