ponte de glúteos com barra

Como executar

1. 1Comece deitado de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. 2Posicione uma barra sobre o quadril, segurando-a firmemente com as duas mãos.
3. 3Contraia os glúteos e o abdômen e, em seguida, eleve o quadril do chão até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
4. 4Faça uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os glúteos.
5. 5Abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Lombar

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.