afundo lateral com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segurando uma barra sobre a parte superior das costas.
2. 2Dê um passo largo para o lado com o pé direito, mantendo o pé esquerdo apoiado.
3. 3Flexione o joelho direito e abaixe o corpo até a posição de avanço, mantendo a perna esquerda estendida.
4. 4Impulsione-se com o pé direito e retorne à posição inicial.
5. 5Repita do outro lado, dando o passo com o pé esquerdo.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.