rosca de punho pronada no banco com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco, com os pés totalmente apoiados no chão e os antebraços apoiados nas coxas, mantendo as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. 2Segure uma barra com uma pegada pronada e as mãos afastadas na largura dos ombros.
3. 3Abaixe a barra em direção ao chão flexionando os punhos e mantendo os antebraços imóveis.
4. 4Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, eleve lentamente a barra, estendendo os punhos.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Antebraços

Secundários

Bíceps, Brachialis

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.