rosca de punho supinada no banco com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure uma barra com pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.
2. 2Apoie os antebraços no banco, deixando os punhos para fora da borda.
3. 3Mantendo os antebraços imóveis, expire e flexione os punhos para cima o máximo possível.
4. 4Mantenha a posição contraída por uma breve pausa; depois, inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Antebraços

Secundários

Bíceps, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.