mergulho para peitoral (na estação de paralelas e barra fixa)

Como executar

1. 1Ajuste as barras paralelas em uma altura que permita segurá-las confortavelmente.
2. 2Fique em pé entre as barras e coloque as mãos em cada barra, um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
3. 3Salte e estenda os braços, sustentando o peso corporal nas barras.
4. 4Flexione os joelhos e cruze os tornozelos atrás do corpo.
5. 5Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo o peito erguido e os ombros baixos.
6. 6Continue abaixando até que os ombros fiquem abaixo dos cotovelos ou até sentir um alongamento no peito.
7. 7Empurre as barras com as palmas das mãos e estenda os cotovelos para elevar o corpo de volta à posição inicial.
8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.