barra fixa supinada em pé assistida

Como executar

1. 1Ajuste a máquina no nível de assistência desejado.
2. 2Fique em pé sobre a plataforma de apoio e segure as alças com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
3. 3Mantenha o peito elevado e os ombros para trás, contraia o abdômen e flexione ligeiramente os joelhos.
4. 4Puxe o corpo para cima flexionando os cotovelos e conduzindo-os para baixo em direção às laterais do corpo.
5. 5Continue puxando até que o queixo ultrapasse a barra.
6. 6Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.