barra fixa em pé assistida

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de acordo com o peso e a altura desejados.
2. 2Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure as alças com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
4. 4Contraia os dorsais e os bíceps e puxe o corpo para cima em direção às alças.
5. 5Faça uma breve pausa no alto, contraindo os músculos das costas.
6. 6Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.