agachamento com barra baixa

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior das costas.
2. 2Mantendo o peito elevado e o abdômen contraído, abaixe lentamente o corpo, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.
3. 3Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
4. 4Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.