agachamento com barra alta

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.
2. 2Posicione a barra na parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.
3. 3Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado ao começar a agachar, levando o quadril para trás e flexionando os joelhos.
4. 4Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.
5. 5Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé novamente, estendendo o quadril e os joelhos.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.