desenvolvimento militar em pé pegada fechada com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros.
2. 2Eleve a barra até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
3. 3Empurre a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
4. 4Abaixe a barra até a altura dos ombros.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Costas superiores

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.