agachamento completo com barra (vista traseira)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.
2. 2Segure a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.
3. 3Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado ao começar a abaixar o corpo.
4. 4Flexione os joelhos e o quadril, levando o quadril para trás e para baixo como se fosse sentar em uma cadeira.
5. 5Abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
6. 6Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e o peso sobre os calcanhares.
7. 7Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé novamente, estendendo o quadril e os joelhos.
8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.