salto para trás

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Flexione levemente os joelhos e salte para trás, impulsionando-se com os dois pés.
3. 3Aterrisse suavemente sobre a parte da frente dos pés, flexionando os joelhos para absorver o impacto.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Quadríceps

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.