rosca bíceps em pé pegada aberta com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada supinada, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
2. 2Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao tronco.
3. 3Expire e flexione os cotovelos para elevar a barra em direção aos ombros, mantendo os braços imóveis.
4. 4Faça uma breve pausa no topo, contraindo os bíceps.
5. 5Inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Bíceps

Secundários

Antebraços

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.