alongamento de panturrilha deitado assistido

Como executar

1. 1Deite-se de costas com as pernas estendidas.
2. 2Flexione um dos joelhos e apoie o pé no chão.
3. 3Com as mãos ou uma toalha, puxe suavemente os dedos do outro pé em direção ao corpo até sentir o alongamento na panturrilha.
4. 4Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
5. 5Relaxe e repita com a outra perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.