alongamento de glúteos deitado assistido

Como executar

1. 1Deite-se de costas com as pernas estendidas.
2. 2Flexione o joelho direito e apoie o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, logo acima do joelho.
3. 3Segure a parte posterior da coxa esquerda com as duas mãos e puxe-a suavemente em direção ao peito.
4. 4Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
5. 5Relaxe e repita do outro lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.