alongamento de adutores deitado de lado assistido

Como executar

1. 1Deite-se de lado, com as pernas estendidas e uma sobre a outra.
2. 2Flexione levemente a perna de baixo para obter estabilidade.
3. 3Apoie o pé da perna de cima em uma superfície estável, como um banco ou degrau.
4. 4Mantendo a perna de cima estendida, abaixe-a lentamente em direção ao chão, sentindo o alongamento na parte interna da coxa.
5. 5Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
6. 6Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Adutores

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.