alongamento de quadríceps em decúbito ventral assistido

Como executar

1. 1Deite-se de bruços no chão, com as pernas estendidas.
2. 2Flexione o joelho esquerdo e leve a mão esquerda para trás para segurar o pé ou tornozelo esquerdo.
3. 3Puxe suavemente o pé esquerdo em direção aos glúteos, sentindo o alongamento no quadríceps esquerdo.
4. 4Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e, depois, solte.
5. 5Repita com a perna direita.

Músculos trabalhados

Alvo

Quadríceps

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.