alongamento do reto femoral em decúbito ventral assistido

Como executar

1. 1Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas.
2. 2Flexione o joelho direito e leve a mão direita para trás para segurar o pé ou o tornozelo direito.
3. 3Puxe suavemente o pé ou o tornozelo direito em direção aos glúteos até sentir o alongamento na parte da frente da coxa direita.
4. 4Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
5. 5Relaxe e repita do outro lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Quadriceps

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.