alongamento do peitoral maior sentado assistido com bola de estabilidade

Como executar

1. 1Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas retas.
2. 2Segure uma bola de estabilidade com as duas mãos e estenda os braços à frente do corpo.
3. 3Abaixe lentamente a bola de estabilidade em direção ao peito, sentindo um alongamento nos músculos peitorais.
4. 4Mantenha o alongamento por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.