extensão de tríceps sentado pegada fechada atrás do pescoço com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. 2Segure a barra atrás do pescoço com uma pegada fechada e as palmas voltadas para a frente.
3. 3Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e abaixe lentamente a barra em direção à parte de trás da cabeça.
4. 4Faça uma breve pausa e, em seguida, estenda os braços para retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.