supino inclinado pegada fechada com barra

Como executar

1. 1Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus.
2. 2Deite-se no banco com os pés apoiados no chão.
3. 3Segure a barra com uma pegada fechada, ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.
4. 4Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
5. 5Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito.
6. 6Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Peito, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.