extensão de tríceps deitado atrás da cabeça com barra

Como executar

1. 1Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco.
2. 2Segure uma barra com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros, e estenda os braços para cima, acima do peito.
3. 3Mantendo os braços imóveis, abaixe lentamente a barra atrás da cabeça flexionando os cotovelos.
4. 4Faça uma breve pausa e, em seguida, estenda os braços para retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.