supino em pinos com barra

Como executar

1. 1Posicione uma barra em um rack de potência na altura do peito.
2. 2Fique de frente para a barra e posicione-se embaixo dela, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
4. 4Retire a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima do peito, com os braços completamente estendidos.
5. 5Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
6. 6Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito.
7. 7Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.