desenvolvimento arnold com halteres

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos flexionados.
2. 2Eleve os halteres até que os braços estejam totalmente estendidos e as palmas das mãos voltadas para a frente.
3. 3Gire os punhos durante a elevação para que as palmas fiquem voltadas para a frente no ponto mais alto do movimento.
4. 4Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Upper chest

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.