bicicleta ergométrica corrida v. 3

Como executar

1. 1Ajuste a altura e a posição do assento para garantir o alinhamento adequado.
2. 2Coloque os pés nos pedais e prenda-os com as tiras, se disponíveis.
3. 3Comece a pedalar em um ritmo confortável.
4. 4Mantenha um ritmo constante e aumente a resistência conforme desejar.
5. 5Contraia o abdômen para manter a estabilidade e a postura adequada.
6. 6Continue pedalando pela duração desejada do treino.
7. 7Diminua gradualmente a resistência e reduza o ritmo antes de parar completamente.
8. 8Alongue as pernas e desacelere o corpo após o treino.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Bicicleta ergométrica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.