caminhada no elíptico

Como executar

1. 1Ajuste o nível de resistência e a inclinação do aparelho elíptico conforme desejar.
2. 2Suba nos pedais do aparelho e segure levemente as alças.
3. 3Comece empurrando os pedais para baixo com os pés e puxando as alças em direção ao corpo.
4. 4Continue esse movimento, alternando entre empurrar e puxar, para simular um movimento de caminhada ou corrida.
5. 5Mantenha um ritmo constante e o abdômen contraído durante todo o exercício.
6. 6Continue pela duração desejada do seu treino cardiovascular.
7. 7Diminua gradualmente a intensidade e a velocidade do aparelho antes de descer.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas

Equipamento

Elliptical machine

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.