supino sentado no cabo

Como executar

1. 1Ajuste a altura do assento e as alças do cabo em uma posição confortável.
2. 2Sente-se no banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
3. 3Segure as alças do cabo com pegada pronada na altura dos ombros.
4. 4Empurre as alças para frente e para longe do corpo, estendendo totalmente os braços.
5. 5Faça uma pausa e depois retorne lentamente as alças à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.