supino pegada fechada invertida com barra

Como executar

1. 1Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. 2Segure a barra com uma pegada supinada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
3. 3Retire a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima do peito, com os braços completamente estendidos.
4. 4Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
5. 5Faça uma breve pausa quando a barra estiver logo acima do peito.
6. 6Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Peito, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.