caminhada no stepmill

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de escada para um nível confortável.
2. 2Suba na máquina e coloque as mãos nos corrimãos para obter apoio.
3. 3Comece a caminhar colocando um pé em um degrau e depois o outro, alternando as pernas.
4. 4Mantenha a postura ereta e contraia o abdômen.
5. 5Continue caminhando pela duração ou distância desejada.
6. 6Aumente gradualmente a intensidade ou a velocidade à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
7. 7Lembre-se de desacelerar e se alongar após concluir o exercício.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas

Equipamento

Stepmill machine

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.