panturrilha rotativa na máquina

Como executar

1. 1Ajuste a altura do assento de modo que os joelhos fiquem ligeiramente flexionados e os pés totalmente apoiados na plataforma.
2. 2Coloque as pontas dos pés sobre a plataforma, com os calcanhares suspensos para fora da borda.
3. 3Segure as alças ou as laterais da máquina para obter estabilidade.
4. 4Empurre com a parte anterior dos pés, elevando os calcanhares o máximo possível.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Sóleo, Ankle stabilizers

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.